Witam, jakieś doświadczenie w tym temacie ? Mam na myśli orale jak i inj, razem i osobno. Jak to widzicie? Chodzi mi zarówno podczas budowania masy jak i redukcji... chętnie "posłucham" :)
[...] 5gliwy z oliwek 200g twarogu ewentualnie 150-200g tuny 40b/6t/7ww/250kcal 215b/68t/164ww/~2200 Schodzilem co tydzien o -100kcal obecnie 2200 i tak juz zostanie do konca redukcji.. przez te 4 tyg waga ciagle taka sama 90kg poszlo -2cm w pasie tyle ze to byla rozgrzewka przed powazna red. od tego tyg jade na maxa ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
Witam. Mam problem z udami. Obenie jestem na redukcji, góra jakos idze, brzuch takze sie zmiejszył, natomiast uda nadal sa grube. Moze wina treningu ? Obecnie waze 85kg, dziennie dostarczam 186g białka (nie licze z pochodzenia roślinnego), 200g ww i 83g T. Plan: -klata, plecy 1. wyc. sztangi lezac płasko RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 [...]
Witam, opowiem krótko o co się rozchodzi. Jestem na redukcji już dłuższy czas, prawie 4 miesiące (chciałem wolniejszą redukcję i spokojną) także wszystko po myśli. Z 92kg na 83kg z całkiem fajnym zachowaniem siły w podstawowych bojach bo prawie nic siły nie spadło. W te 4 miesiące stale robię 4 treningi tygodniowo + zaczynałem od 4 treningów [...]
Witajcie. jestem na redukcji 2 tydzień stosuje zasadę 100g węgli dziennie , moje zapotrzebowanie kaloryczne 3000kcal uciąłem 500kcal wiec lecę na 2500kcal,waga leci. moja waga 130kilo 185 cm duży BF około 40%. chciałbym abyście zerknęli okiem czy dobrze lecę z dietka . 5 posiłków dziennie każdy po około 500kcal I posiłek 3 jaja , 10g oliwy , [...]
[...] 2 Ilość spożywanego białka: CKD Ilość spożywanych węglowodanów: CKD Ilość spożywanych tłuszczów: CKD Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: Początek redukcji FBW, szlif na splicie. Cel cyklu: Maksymalna redukcja tkanki tłuszczowej. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: Brak Poziom BF%: -14 Tendencja do [...]
Witam. Od stycznia byłem na redukcji. Przy diecie, aerobach i ćwiczeniach obwodowych zjechałem 18 kg. Od poniedziałku zaczynam przygodę z siłownią. Cel: wytrzymałość i ujędrnienie ciała (lekka masa). Dopiero po wakacjach chce wziąć się za porządne masowanie. Chciałbym żebyście rzucili okiem na mój plan treningowy i wprowadzili jakieś korekrty [...]
[...] walki i definicję, toteż moja waga w ostatnim okresie jest na poziomie 85kg (wynik na klatkę ok. 150). Od 5 lat jedynie dieta, dość dobrze dopięta + suple. Jestem teraz na redukcji, chcę dojść do 80kg po czym następnym krokiem który planuję jest wejście na cykl. Co proponujecie po tak długim okresie abstynencji? Mimo że włosy na głowie jeszcze [...]
[...] wynosic te 2,5 g na kg tluszcze tak ok 1-1,2 wiec najbardziej zmienia sie spozywanie wegli? Czytałem rozne artykuły na ten temat jednak nadal mam watpliwosci jak sie do tej redukcji zabrac ;) dodam, ze zaczynając przygodę z silownia, juz od poczatku mialem troche tluszczu ale nie redukowalem, bo nie chcialem byc zbyt chudy( na poczatku mialem 70 [...]
[...] Waga: około 100 kg Ilość treningów: 3-4 tygodniowo Cel: WL - 150 kg Aktualnie jestem na masie, https://www.youtube.com/watch?v=vPo_pmPwwqE tak się to prezentowało pod koniec redukcji, a tak obecnie https://www.youtube.com/watch?v=K4m5SV9tyXw Jutrzejszy trening: WL 60x12 70x10 80x8 90x6 100x4 110x3 115x2 115x2 Poręcze 6s 3p z obciążeniem +15kg [...]
[...] rozpatrywac. Zmieniłem spanie - poszedłem spać do dziecka pokoju na materac gorszej jakosci ( zona urodziła i spie z drugim dzieckiem ) ( wiec moze to plecy ) Jestem na redukcji od 2 tygodni i zmienily sie kcal ale dieta taka sama jak byla tylko wegle uciete. Natomiast wprowadziłem sporo supli które łykam naraz w tym kilka nowosci [...]
CO WCHODZE NA WASZE FORUM I CZYTAM WASZE ZDANIA NA TEMAT JEDNEGO I DRUGIEGO PRODUKTU TO NIE WIEM KTORY Z WAS MA RACJE NIE KTORZY WYPOWIADAJA SIE DLA PICU NIEKTORZY MOWIA SERIO ALE NIESTETY NIE WIE KyORZY?? ALE MNIEJSZA Z TYM!! MAM KILKA PYTAN ZOBACZYMY JAK MI ODPOWIECIE JAK WOGULE ODPOWIECIE: 1: WIEKSZASC OSOB UWAZA ZE KARNITYNA NIE DZIALA A [...]
[...] karnet,zaczalem diete itd. Wczesniej robilem tzw. przez wszsystkich masę,ale wiadomo - jadłem co popadnie,waga przy wzroscie 185 pokazywala 89kg,takze stwierdzilem żę czas redukcji. Zszedłem do 82kg w ciagu miesiaca,dieta- szczerze nie licze kalorii,jem rano owsianke na mleku,ryż z kurczakiem przed treningiem (jeden kawałek papirusu jesli [...]
[...] i nauczyc techniki.Waze obecnie 102 kg przy 20 % bf. Moj cel to 87 kg i okolo 10 % bf oraz znaczne rozwiniecie mięśni nóg. Tutaj daje zdjęcie z wyniku moich pierwszych redukcji. http://i41.tinypic.com/2lo0gld.jpg Tutaj lipiec tuz przed wypadkiem w pracy i kontuzja nadgarstka. http://i39.tinypic.com/o22p3.jpg Aktualna forma.07-01-2014 [...]
[...] (olimp Vitamin Multiple) - Oczywiście dieta - Po cyklu kreatyna - Aeroby (4 razy w tygodniu) - Nolvadex (ale chyba przy takim cyklu nie jest potrzebna) Jestem właśnie na redukcji i biorę Dyma Burn Xtreme. Aminokwasy, glutamina, kofeina, HMB. Mogę normalnie jechać na spalaczu podczas aerobów i brać normalnie Metanabol czy najpierw skończyć [...]
witam moglibyście mi ocenić plan treningowy i makro moim celem jest nabranie masy mięśniowej jestem po 6 miesiacach redukcji i właśnie ustabilizowałem bilans kaloryczny Aktualnie rozkład makro przedstawia się tak: B-170g T-74g WW-298g 2548 Kcal od przyszłego tygodnia bede dodawał po 100kcal/tydz aż do +300kcal głownie z WW ponieważ jestem endo i [...]
Cześć, Kończę 2 miesiące redukcji na planie PUSH PULL LEGS. Plan, który robiłem do sprawdzenia tutaj: http://www.sfd.pl/Trening_redukcja_do_oceny-t1012668.html Poszło nieźle, 5kg w dół, głównie tłuszcz i woda - obwody w bicepcie, w klatce niemal bez zmian, także fajnie. Chciałbym przejść na zwykły PUSH - PULL, lubię trenować większą ilość [...]
[...] brak i wyrzeźbic klate . Jestem silnie zdeterminowany , jak narazie robie w domu a6w 14 dzien , mam dośc cienke rece , wczesniej nie cwiczyłem , najpierw chciałbym dokonac redukcji a potem miesnia a na wiosne kondycyjnie . Z wiazku z tym jaka diete mam stosowac ? co jesc i jak cwiczyc i co cwiczyc ? Chciałbym sie dowiedzic jak ma wygladac moj [...]
Witam was wszystkich. Jestem po 7 tyg redukcji na diecie zbilansowanej(z 80kg na 75kg) no ale dalej nie pozbylem sie tłuszczu. Postanowilem ze nastepne minumum 6 tyg pojade na diecie CKD ktora podam i prosil bym was o ocene jej i poprawienie jak co:) waga 75 zapotrzebowanie - 2160 1 jaja całe - 180g B:20, T:15 , W:1 pomidor - 200g B:2, T:0 , W:5 [...]
[...] i żeby kobiecina na własnych oczach zmieliła mięsno łopatka czy tam Schab. Ja to wiem. Lecz po prostu chciałbym wiedzieć, czy któryś Z tych mięs nada się do spożycia na redukcji chociaż, czy nie szans. Wszystkie mięsa odpadają? /SFD/2019/1/23/a0c02b724a12432a9363e8415decb973.jpg /SFD/2019/1/23/5d9e79cd0054436cb7d877f5b6443cbe.jpg [...]
Dieta IF a koks
